作者：潘长宏（文体之齐居士）ai 巨乳

2024年8月25日

       现代的东说念主们衣食无忧，但关于寿命的问题，一直齐相比宽恕，因为环球齐但愿我方大致健康龟龄，充满着对将来生活的向往。俗语说东说念主过七十古来稀。相干于当前的不少老东说念主来说，能活到70岁，并不是很有数的事情，国度统计局2023年发布的我国东说念主口最新数据炫耀：2023年末天下东说念主口140967万东说念主，比上年末减少208万东说念主。全年出身东说念主口902万东说念主，比上年减少54万东说念主，出身率为6.39‰；死一火东说念主口1110万东说念主，死一火率为7.87‰；东说念主口天然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少东说念主，过到70岁之后，可能没过几年就死一火了。医学界以为，年龄增长至70岁后，会濒临“寿命坎”，至于原因，本东说念主归纳了九个主要方面，其实是因东说念主而异，因为，一个东说念主出身的环境不同，成长技能的特定条款不同，基因不同，七十年中的剿袭的折磨与羁绊，比如经由了战争年代，履历了三年天然灾害技能，履历过特种教练和相配的生活浸礼的东说念主，剿袭过缺衣少食，服务强度还很大，其时莫得自来水，水源的卫生得不到保险，莫得科学的生活边幅等，一个东说念主出身在什么方位，这个没得选拔，出身在什么家庭没得选拔，但出死后，不错选拔糊口的边幅和地区。面对日出而作，日落而归的东说念主们，管不了那么多。许多东说念主齐说不出是以然来。

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中国传统医学对延年益寿的接头，有着悠久的历史、迥殊的文件记录和丰富的推行告诫。《神农本草经》记叙了关连抗软弱药物，那是我国最郑重的文件。汉魏六朝至唐代，抗软弱的医药接头，进一步受到深爱，唐代大医学家孙念念邈强调抗软弱应以补法、食疗为主，亦为放慢软弱作出了郑重的孝顺，直至明朝，伟大的医药学家李时珍转头了明万历昔日传统抗软弱药物的告诫，他所著的《本草撮要》储藏了延年益寿药物253种，还节录了延年益寿方89首。其中有些方剂于今仍被用作老年保健品，同期，他还珍藏抗软弱药物亦应辨证使用和淡薄用无毒动植物药，古东说念主的告诫为现代抗软弱接头提供了郑重的尊府。新中国斥地后，相配自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，跟着中医、中西医聚会对老年医学接头的迟缓深刻，抗软弱药物的接头日益受到深爱，各地医药责任者招架软弱复方药物的接头死灰复燃。咱们当前齐到了七十岁了，如何搪塞肉体变差速率越来越快的问题，这里，我参阅了多少医学尊府和设施，与环球共享一下。今天共享如何搪塞70岁肉体变差速率越来越快的主义和措施（十三）

如何搪塞的主义和措施之十三： 软弱有男女之分。今天再说说男东说念主抗软弱。

软弱症状约莫有以下几个方面。

1.皮肤轻视：跟着年龄的增长，皮肤中的胶原卵白和弹性纤维渐渐减少，导致皮肤弹性下落，变得轻视。遥远紫外线浮现、不良生活俗例和遗传身分也会加快皮肤老化，出现皱纹、色斑和干燥等表象。2.肌肉力量减弱与骨质疏松：跟着年龄增长，肌肉质料渐渐减少，导致肌肉力量减弱，容易感到疲惫。骨骼密度镌汰，骨组织变薄，容易发生骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕等部位。3.见识和听力下落：眼睛晶状体硬化和眼底视网膜变薄会导致视物朦胧、眼睛干涩等问题。听力下落可能与内耳毛细胞减少和听觉神经传导速率放慢关连，证明为对高频声息敏锐度镌汰。4.免疫力下落：免疫系统功能减弱，对疾病的相背力镌汰，容易感染细菌和病毒。自己免疫性疾病的风险也可能加多，如环节炎、红斑狼疮等。5.剖判功能减退：跟着年龄的握住增长，大脑神经元数目减少，神经传导速率放慢，可能导致回想力下落、响应蠢笨。

       从男东说念主的角度来分析。

男东说念主跟着年龄的增长，肉体弗成幸免地要走下坡路，但要是在生活中能常常这么“动”，也许就会让咱们在悄然无声灵验招架软弱，放慢软弱。从生理上来看，男性皮肤与女性皮肤存在着永逝：由于男性皮肤血管更多，皮肤更油更厚温度也更高。剃须就强调了这些不同点：按期地去除肌肤表皮的油脂，这些油脂通常不错导致微小的皮肤炎症和一定进程的皮肤脱水。是以男性皮肤更易受到外界的伤害。男东说念主也有抗软弱决窍。男性皮肤老化体式：40岁之前皱纹握住出现并连忙加深，40岁之后头部轻视加重，50岁昔日毛孔握住增大，后来毛孔不再变化，60岁昔日老年斑握住加多，后来保持踏实，0-69岁眼袋的加深呈直线增长趋势。八大决窍多动嘴多张张嘴说言语能让东说念主逻辑明晰、头脑纯真，而整天千里默不语则容易感到脸色低垂、悲怆。最佳的改善设施即是多与东说念主疏导，况兼要有耐性。练双手巧作念手指通顺不仅能让东说念主领有机灵的双手，还会使大脑响应愈加连忙灵敏。鄙俚看电视时，不妨多动动十指，作念套浅易的“手指操”：双手持拳然后从小指运行渐渐将手指使劲展开，再从小指运行按序内收持拳。练血管保护心脑血管除了细心清淡饮食外，还需要帮血管作念适量通顺，幸免久坐不动，每小时站起来行径10分钟，或时常地抬腿，在眼下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还不错作念个血管耐寒闇练。东说念主受到清凉刺激后，皮肤和血管收缩，多数血液流入内脏和深部组织。过问到和缓环境后，皮肤取得适合，血管再次推广，血液又从内脏流入体表。如斯一张一缩，能使全身血管取得闇练。多练脑东说念主用脑越勤，大脑各式神经细胞间的关连越多，变成的条款反射也越多，脑子就越年青。内行指出，散布、作念饭、打扫卫生这些浅易行径对大脑的影响很惊东说念主，久坐不动的东说念主在剖判智商测试中每年分数齐不才降；而勤作念慢行径的东说念主90%大致保持分数多年不变。大脑天然看不见、摸不着，但也要常常作念头脑体操，多多行径。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有一样成果。练肌肉

频频闇练肌肉，体内热量的撤销率就会提升，肉体不易发胖，皮肤也会因推陈出新焕发而变得滋润豪阔弹性。闇练肌肉最灵验的设施即是慢跑、散布、太极拳等行径。

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练呼吸老练呼吸领先需要挑选空气簇新的方位，如街心花坛、树林、河滨等，有条款的话还可常到郊区的青山碧水之间闇练。其次，有节律的深呼吸才有助加多肺活量，内行保举给环球“闻神气深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外饱读起后，胸部微微朝上和向外推广到最大铁心。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹全齐收紧。练冥想冥想即闭目养神。传统医学一向淡薄静养生，只需在平静时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。平心定气、目不旁视、耳不杂听、排斥干豫，就能达到脸色消弱、气血畅通的计较。练环节不少东说念主齐感到一上了年龄，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发千里，致使门径踉跄，一个主要原因即是膝环节退化。闇练膝环节，符合的通顺主要即是散布。此外，还不错睡前平躺伸直双腿轮替抬起，每次抬腿时保持3～5秒，一组可作念15～20个，每天作念2～3组为宜。

       【作者简介】       

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        潘长宏（雅号：文体之齐居士、别号：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月出身，江苏姜堰东说念主，中国集聚作协会员，中国录像师、影相、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，作念过官；读过彪昺千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代平淡演义。藏书万余册，各样念书札记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《现代作者》杂志社聘为签约作者。2024年5月1日，被中国东说念主东说念主头条 东说念主东说念主文体网 聘为特约诗东说念主。2024年7月1日，被中国东说念主东说念主头条 东说念主东说念主文体网 聘为特约作者。

1986年以来，在各样刊物上发表过186篇文章和好意思图。参加过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个东说念主集聚藏书楼，【2018年1月18日升至最高档（五星级）】。馆内原创文章达11110余篇，第总字数二百二十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中陈列第22名。奉献值在馆内TOP1000中陈列第75名。

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  （作者在云南西双版纳中国科学院植物园留影）

       潘长宏以为，东说念主生活着，唯有多念书，勤拔擢，为社会作念点奉献，竣事自我价值，通过文字齐齐整整，对峙撰写推行健康、品位简易、生动感东说念主的作品来奉献社会！把东说念主间的真、善、好意思发扬光大，活出我方的精彩，面曙光光，不负累，不仰权臣，不卑微。读懂淡定、舍得，识破、离合、进退五大天律，作念一个自信、容东说念主、坦白、优雅、潇洒的自我。不要比及繁荣落尽赞佩东说念主世沧桑，终生不留缺憾。从而无愧于这个期间。  

      “溱湖之恋”个东说念主集聚藏书楼网址：http://qhzl.360doc.com.      

         优酷视频网站LV.28级说念长：http://i.youku.com/jypch999

         搜狐视频网站：https://my./i/home。

         中国文体网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html

《潘长宏著述》第一部（《成东说念主成事与成业》如故于2019年问世；第一部本年已重版，第二部著述《中国历史上相比知名气的百名朱颜》和第三部《念书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇演义，已在2004年7月告成铅印。总字数四十万。

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